商报图形徐侨唯 制
你是否有过这样的经历：在长时间工作后，你选择忙里偷闲打个盹补补瞌睡，结果却越睡越困；又或是在熬夜加班后一觉睡到太阳晒屁股，醒来却发现仍然疲惫不堪；你常渴望多休息几天，多放几天假，但往往越休息感觉越累。如果真是这样，那你就该好好反思一下自己的休息方式是否正确了。近日，记者采访了不同群体的工作者，他们都自认为休息时间充足，但工作时仍觉得疲倦。怎么办呢？来听听专家教你正确的休息方式吧。
脑力工作者
别指望补瞌睡有用
昨日中午，记者在江北某写字楼见到了23岁的白领陈小姐，她目前是赛骏广告公司的活动策划员。她告诉记者，“虽然公司实行朝九晚六，但实际上我的生活状态并没有这么规律。”陈小姐说，正常时间下班以后，还需“自我加班”、熬夜做方案都是家常便饭。因为做活动策划的关系，陈小姐经常处于思考状态，“总希望想出与众不同的点子，有时走路、吃饭、睡觉前都会不自觉地思考。由于大脑长期处于紧绷状态，夜晚睡觉也不得安宁。”陈小姐坦言，她几乎很少会在12点以前睡觉，一周有2、3个晚上能睡好就不错了，经常半夜醒了就再睡不沉了。特别是熬夜之后，人本来就没有精神，第二天上班之后只能趁着中午休息时间打一个小时的盹。但打盹醒来后，陈小姐的精神依然不振，还想再睡，下午的工作就只能靠咖啡提神。
医生意见：对此，记者采访了西南医院神经内科主治医师胡俊。他表示，现在的白领阶层工作压力大、过度紧张，睡眠质量普遍不高，“脑力工作者在工作之余打盹时间不宜过长，中午休息时间睡10分钟跟睡1个钟头达到的休息效果是一样的。大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，补瞌睡起到的作用反而不大。”胡医师建议，这部分群体要适当给自己松松绑，首先要调整作息时间，此外在睡前适当做一些微运动，这样有助于提高正常睡眠质量，第二天打盹的欲望也不会强烈。
体力工作者
试试延后睡眠时间
15年工龄的陈建斌是一名专职白班的出租车司机，45岁的他也长期因为休息不好而影响工作。陈师傅告诉记者，每天早上5点过他就出门开工，一直到晚上4、5点钟收工，除了吃饭、上厕所，其余时间都在车里坐着。“每天都保持坐姿近12个小时，下班时感觉脚都快失去知觉了。”陈师傅说，每天晚上一般9点就会准时上床睡觉。“表面上看我可以休息7个小时，可我经常失眠，而且多梦。”不管头晚睡好与否，第二天一早陈师傅必定带着一壶浓茶，按时出车。“我想睡觉的时候就喝一小口浓茶。”陈师傅说，有时候白天实在困得不行了，就把车停在路边，睡上十来分钟，再继续上路，但效果也不好，还是犯困。
医生意见：对于出租车司机陈师傅这种情况，胡医生表示，出租车司机的睡眠质量普遍不高，“这是他们的工作性质决定的，还是和压力大有关。”出租车司机长期早出晚归，生活也比较单调，紧张的情绪得不到释放，睡眠规律已经紊乱，这样就导致了睡眠障碍。胡医生建议，对于像出租车司机这样的高强度体力工作者，首先要学会自我调节，不要过早上床睡觉，把睡眠时间延后1到2个小时，在这期间适当增加娱乐活动，可有效帮助提高夜晚睡眠质量。
夜班工作者
上夜班前喝杯牛奶
26岁的汪飞在解放碑得意世界从事夜场工作，他的工作长期是昼夜颠倒。晚上6点开始接客人电话，整个夜晚都在嘈杂音乐声以及低音炮的震动下度过。最早下班也得等到凌晨三点，期间还需跟熟客喝洋酒。周末的深夜别人在休息，而他却是最忙碌的时候。“我凌晨三点后才下班，只有白天睡觉。通常会在家蒙头大睡一整天补瞌睡。但晚上起床的时候老是感觉头晕，全身乏力。”汪飞还告诉记者，由于长时间处在酒吧那种吵杂的环境下，他经常回家之后还会出现幻听，总觉得周围有音乐。
医生意见：针对汪飞的情况胡医生表示，夜班保安、酒吧工作人员这类群体的工作时间比较特殊，导致睡眠节律完全颠倒。“如果长时间睡不好，会导致内分泌失调、体质下降、身体虚弱等症状。”胡医生建议，夜班工作人群上班前最好先喝杯牛奶，“人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。在工作期间忌饮刺激兴奋之物，茶和咖啡都有兴奋作用，会影响睡眠质量，长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。”饮食方面，胡医生建议最好进食清淡的饭菜，此外，保证每天有效睡眠时间6～8小时，并按时进餐。
专家说法
休息与工作并不冲突
第三军医大学中医科主任晋献春表示，人们在习惯了快节奏都市生活的同时，往往忽略了如何正确的休息。“列宁曾说过:‘不会休息的人就不会工作。’的确如此，工作不应该成为生活的全部，工作只是为了更好的生活。”晋献春说，当人们在身体疲惫不堪、神精衰弱的时候，会变得不通情理、脾气暴躁，不但会影响工作效率，也会损害人际关系。
还有不少人称，并非不想好好休息，而是工作太多停不下来。对此，晋献春表示，休息与工作并不冲突。“一个人工作有计划、有系统，休息适度，那么他的精力会更集中，精神会更饱满，才能更好的应付工作。”
小贴士
5招保证睡眠质量
1.无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外，要进行有规律的适度的行动。
2.想要睡好觉，合适的睡眠环境也十分重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。
3.选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。
4.睡觉时间的选择也很关键，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。
5.睡前泡脚可促进全身血液循环，从而促使大脑兴奋性降低，加深睡眠程度，提高睡眠质量。（商报记者 鲁蜜 实习生 张雨秋）
