商报图形 徐侨唯 制
夜深人静时，忙着刷微博、论坛灌水、游戏练级……每当清晨起床的闹钟响起，他们呵欠连天、面容憔悴，于是发誓一定要和晚睡恶习划清界限。可当夜幕降临时，他们依然沉溺在游戏及微博中无法自拔。原来这群人患上了“晚睡强迫症”。今天是“世界睡眠日”，根据调查，我市约1/3的成年人存在睡眠障碍，“晚睡强迫症”是其中之一。怎样才能走出“晚睡强迫症”，恢复健康的睡眠习惯呢？
个案
会计师黑着眼眶熬夜
“白天都在忙工作,只有晚上才属于自己，我舍不得睡！”29岁的陶军说这话时，正揉着干涩的眼睛，黑眼圈和眼袋格外突出。陶军家住杨家坪海兰云天小区，是一名会计师。晚上7点回到家，吃完饭他就准时坐在电脑前浏览新闻，去各大论坛灌水，和网友在QQ或微信互动，手机还同时刷微博，苹果IPAD还放着连续剧。几乎每天，他都是在凌晨两三点入睡。
就这样，陶军从一个倒在床上就能入睡的人，变成即使闭上眼睛也很难入睡的人。这样的恶果是，陶军白天工作没精打采，经常头痛。去医院检查，发现已经是轻微神经衰弱。
调查
两类人是高发人群
重医附一院心理卫生中心主任蒙华庆分析，通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫，而是一种心理需要。例如有些人白天在单位压力大，只要一离开单位，就觉得浑身轻松。吃过晚饭到睡觉前这段时间，是完全属于自己的时间，所以他们舍不得睡觉，久而久之，在不知不觉中患上了晚睡强迫症。
蒙华庆同时强调，晚睡并不等于晚睡强迫症，但晚睡族如果不自制，就很容易变成“晚睡强迫症”。
据了解，我市约1/3的成年人存在睡眠障碍，晚睡强迫症也是其中之一，而且它的群体有年轻化趋势。学业压力大的青少年和工作枯燥、生活单调的上班族也是晚睡强迫症的高发人群。
提醒
晚11点前最好入睡
蒙华庆告诉记者，长期缺乏睡眠的人一般眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、皮肤松弛，对女性的容颜尤为有影响。另外，缺乏睡眠还体现在记忆力减退、注意力分散、精神萎靡等,进而导致器质性病变或早衰，同时还会造成心理问题，导致工作效率下降，增加意外事故和死亡。
到底晚上几点睡觉最合适?蒙华庆表示晚上11点到次日凌晨1点是肝脏的排毒时间,因此最好在11点前入睡。一般来说,每天睡眠时间6~8小时为宜。蒙华庆称,只要第二天精神很好,就证明前一晚的睡眠足够了，也不用过于纠结睡眠时间。
助眠食谱
牛奶：可使人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
核桃：每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、******捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
红枣：失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
莲子：心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
