每天睡8小时才觉得睡够了
上床后睡不着刷微博看书
头天熬了夜第二天补回来
上面这些睡觉观，都是错的
明天，是世界睡眠日。中国睡眠协会近日发布，我国各类睡眠障碍者占人群的38%，高于世界27%的比例。
昨天，长期从事睡眠研究的市精神卫生中心副院长、资深心理专家罗捷称，在睡眠障碍中，主要以失眠为主。调查统计，失眠发生率为2~42.5%。一般说来，女性稍高于男性。生活节奏快、工作压力大、离异、单身、无业，是失眠高发人群。罗捷说，他们调查发现，大部分睡眠障碍者是长期错误睡眠观导致的。
每天要睡足8小时
正解：以个人精神状态为准
很多人以自己是否睡满8个小时为睡眠好坏的衡量标准。“这种观念不正确，睡眠好不好，该以个人的精神状态来衡量。”罗捷称，比如一个人每天只睡6小时，第二天仍然精神饱满，就说明睡眠时间够了。相反，如果8小时不够，多睡1小时才感觉舒服，就该及时调整时间。
一旦睡眠时间定为8小时，那些没达到或超过的人，就会对自己的睡眠产生疑问甚至是恐惧心理，这样也会导致睡眠障碍。
几天没睡好就急
正解：其实不会有多大影响
传统观念认为，睡眠不好可能是身体某个部位出现病变。更恐怖的是，有网络传言称，睡眠好坏直接与寿命挂钩。
“临床上，几天没睡好就着急的人很多。”罗捷举例说，不久前接诊的一个30多岁的银行女职员，加班熬夜后，就担心没睡好影响第二天工作，提醒自己马上入睡，结果越想越焦虑，更加失眠。
“三五天睡眠不佳，对身心不会有多大影响，人体会自动修复。”罗捷提醒，不要把几天没睡好当成心理负担。
上床睡不着就耍
正解：40分钟不入睡就起床
很多人有这样的睡眠困惑，上床后很难及时入睡，要么在床上刷微博，要么看书听音乐，直到深更半夜后才睡着。罗捷表示，这种观念极不科学，一定要有床是睡觉的不是躺起耍的观念，按照该院的睡眠障碍矫正方法，如果上床后40分钟不能入睡，就必须起床，直到有睡意后再上床。
为什么不能躺在床上耍?首先，这种行为产生一种依赖，形成在床上“绵”的行为。其次，在床上睡不着，过度关注自己的睡眠状况,增加心理负担。
有了瞌睡马上补
正解：白天要克制早上按时醒
传统观念中，一旦欠睡就要补瞌睡。最常见的是，头天熬夜了，第二天早上睡懒觉，或者在工作期间，想方设法将缺失的瞌睡补起来。
罗捷认为，补瞌睡的方法没有半点好处，反而加重人的睡眠障碍。正确的办法是白天除40分钟左右的短暂午休外，千万不要睡觉，等到晚上常规的睡觉时间后，再上床睡觉，早上再按时起床。乱补瞌睡，会打乱生物钟，反复打乱，就可能导致真正的睡眠障碍。
紧张睡不着怎么办
先紧绷身体再释放
15分钟就能放松了
“重庆50%左右的人有睡眠问题，仅有21%的人就诊，只有5%的人到专科治疗，73%的人从未采取过任何就诊方式。”第三军医大学大坪医院睡眠心理中心主治医生蒋成刚说。
晚上才加班赶完第二天的报告，可你突然越紧张越睡不着，越睡不着越紧张。蒋成刚称，有个简单的放松疗法帮助入睡。
蒋医生建议，从脚趾到手，到脸部、眼睛、嘴巴，依次紧绷和释放身体各部分，例如，先尽量缩紧你的脚，10秒钟后，彻底放松。身体各部分重复多次，15分钟后就会能放松了。
早上起不来怎么办?“可以利用光线对大脑的作用，让自己即使在午夜时分也能醒过来。”蒋成刚称，人体血液里褪黑色素的水平，决定清醒程度。晚上，人体分泌的褪黑激素增加，帮助入眠。目前，一种模拟日光效果的蓝光灯，能使人体快速减少褪黑素，让人们更清醒，甚至提高工作效率，但蓝光灯过强会损伤眼睛，要在专业医生指导下使用。
重庆晚报记者 黎奎 程洪川 刘露瑶
