近日,一张“睡眠时间”对阵“死亡危险率”的图表在微博上疯转。图表显示,睡眠时间6.5-7.4小时死亡率最低。专家称——
近日,一张“睡眠时间”对阵“死亡危险率”的图表在微博上被疯转。图表显示,睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。
这意味着睡多睡少都有危险?2月18日,记者采访了医学专家,专家称,该图表有一定合理性,除了睡眠时间长短对健康有影响外,睡眠质量也很重要。
睡得少 一年长了12斤
“我是不是得了什么病?平日也没吃太多东西,怎么体重一年就长了12斤?”日前,三军医大新桥医院消化内科就接到这样一个病例,家住沙坪坝歌乐山的周俊始终想不明白,为何自己会胖得这么厉害。
周俊今年30岁,身高172厘米,体重却有168斤。“去年这个时候,我都没这么胖。”周俊说,今年春节同学会,有同学提醒他,体重这样“突飞猛进”,是不是得了什么病?
于是,节后周俊到医院检查。医生详细地询问了他的生活饮食习惯,发现他喜欢打游戏,经常晚上打到两三点才睡觉,第二天一早又起来上班,每天几乎只睡四五个小时。医生认为,睡眠太少可能是他发胖的主要原因。
每天睡4、5个小时 一年长了12斤 每天睡10个小时还是昏沉沉的 漫画/乔宇
睡得多 白天还是打瞌睡
睡得少不好,睡得多呢?
45岁的李全国就是一个睡得多的人,每天要睡10小时以上,而且一挨枕头就睡着。可一到白天,他还是打瞌睡,整天昏昏沉沉。上周开车时因为打瞌睡,还差一点出了车祸。
“睡久了和睡不够一样,都可能导致神经疲乏、体倦、代谢率降低。”武警重庆市总队医院神经内科主任罗宇解释,控制睡眠的神经中枢是下丘脑,如果低于6小时,会造成下丘脑缺氧,造成神经紊乱。同样,睡眠时间超过8小时,会使大脑皮层抑制时间过长,导致理解力和记忆力减退,免疫功能下降,扰乱身体的生物节律,影响新陈代谢。
“特别对中老年人而言,睡眠若超过9小时,会导致血液黏稠度增加,容易中风。新陈代谢速度降低后,会影响体内堆积的废物排出。”他表示,睡得香、睡得熟的量少质高的睡眠才是最有利于健康的。
专家:睡少睡多都有危害
罗宇称,“睡眠时间过多或者过少,对健康都是不利的。”
他说,国内目前没有精确的数据来规范睡眠时间,但一般而言,每天睡眠6-8小时为宜,晚上10点到10点半间上床睡觉最好。
罗宇说,不同年龄段的人,所需要的睡眠时间也不相同。“新生儿要保证不少于8小时的睡眠,而老年人的睡眠在6-7小时为宜。成年人的午睡时间30分钟就够了,最好不要超过1小时。”
多家大型手机制造商研究发现: 手机辐射影响睡眠
2月18日,《人民日报》官方微博再次把智能手机推向风口浪尖。其称,多家大型手机制造商研究发现,遭受手机信号辐射的人群入睡时间变长,深度睡眠减少。如果用手机作闹钟,那么它可能会让你睡不好。就此,我市心理卫生专家称,最好关机睡觉,让手机远离触手可及的地方。
手机制造商:手机信号辐射影响睡眠
2008年,多家大型手机制造商做了一项研究,得出结论:“在接受884 MHz无线信号照射下睡眠,对身体恢复会造成不利影响。”
报道称,哪怕手机没有辐射,也会影响人们的睡眠。因为人们会不停查看手机,被短信声音吵醒等等。根据瑞典一项针对重度手机用户睡眠问题、压力和沮丧的调查,其中有1/4的年轻人感觉他们要昼夜不停使用手机。
而2012年《时代》中高通公司所做的一项调查显示,18-44岁年龄段的成年人中,有3/4睡觉时手机就放在触手可及的地方。中年人群组的这一比例稍有下降,但只有65岁及以上人群会在睡觉时将手机放在另一个房间。
和国外的统计结果相近,记者随机采访了30位同事和朋友,发现我市不少市民,特别是青中年人喜欢在睡觉前用手机刷微博、短信和QQ聊天。为了方便使用,把手机作为闹钟的人也不在少数。
专家:频繁使用手机危害大
重医附一院心理卫生中心主任蒙华庆指出,现代人生活节奏加快,手机(特别是智能手机)由于功能丰富,已经成为大多数职场人日常生活中不可或缺的一部分,新闻、社交、生活类等手机软件可以使人们拓宽视野、增加见识、加强交流、丰富生活,“但过分使用手机,不仅会影响身体健康,而且算得上是一种心理疾病了。”
蒙华庆表示,睡前频繁使用手机,容易打乱生物钟,造成浅睡眠。“如果打乱了正常的生活规律,第二天就会精神不振。人体生物钟若长期处于混乱状态,会影响新陈代谢、情绪和免疫力,导致疾病多发。”
此外,眼疲劳也是睡前频繁使用手机的隐患。“本来长时间盯着手机看,会让人觉得眼睛干涩,出现头晕眼花等症状,容易引发眼部疾病。”蒙华庆说,特别在黑暗的晚上,手机光线更为刺眼,长期使用有视力下降的危险。
蒙华庆还认为,睡前过度关注手机,还会让人不由自主陷入一种应激状态中,内心难以安定,即使是睡眠中,也不能完全放松,造成心理疲乏。“这就是为什么有青少年会在睡梦中发短信,或梦见发短信、微博,他们的大脑并没有完全得到休息!”
如何改善睡前频繁使用手机带来的不利影响?
“可以使用真正的闹钟代替手机,让手机远离枕边,完全可以放在另外一间房。”此外他表示,成年人应该有一定的克制能力,可制定一些条款来约束自己,减少使用手机的次数,“睡觉时最好关机。”
