晚上熬夜白天瞌睡，这种困境马晓尘很想摆脱。
华龙网讯 “无视疲惫的身体，还要熬夜刷微博、看电影、聊QQ、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床……”近日，微博上一条关于晚睡强迫征的微博被大量转发，不少网友大呼，这活脱脱说的就是自己的写照啊。
记者在微博搜索晚睡强迫征词条，发现有2209700个结果。那么，只要睡得晚就有晚睡强迫征吗？你怎样知道自己是否患上晚睡强迫征呢？
哪怕躺在床上玩手机
也要拖到凌晨一点多
人物：西政经济法学院大四学生马晓尘
症状：晚上回到寝室就想放松，看网页，听歌，不知不觉就到了凌晨。
后果：白天没有精神，喝了浓咖啡也集中不了注意力，考研学习效率相当低。
“神啊，救救我吧!该死的晚睡强迫征，说好的早睡哪去了？”6日凌晨1点30分，马晓尘更新了一条微博。马晓尘是西南政法大学经济法学院大四学生，从大一开始就成了夜猫子，不到凌晨1点不睡觉。
“以前课程不紧时，即使白天犯困也没关系，下课后还可以抄别人的笔记，加上考前突击复习，还能取得不错的成绩。”马晓尘告诉记者，恼人的是，现在是考研关键期，每天早上6点半起床，吃完早饭就去图书馆占座，一复习就是一整天。由于前一天睡得太晚，白天没有精神，就算喝了浓咖啡，也集中不了注意力，学习效率相当低。
“我也想早点睡觉啊，但每天都在复习，压力大，晚上回到寝室就想放松，看网页，听歌，不知不觉就到了凌晨。”他说，自己曾经试过早早上床，但睡下后总想着时间就这么溜走了，不如干点别的，哪怕躺在床上玩手机，也要挨到凌晨1点多才睡。“有几次早上因为起晚了，没有占到座位，影响了一整天的复习计划。”
解析
晚上需要亢奋去除疲惫
重庆左岸方舟心理咨询首席心理师徐凌：马晓尘表现出来的就是典型的晚睡强迫征症状。
现在越来越多的都市人习惯了晚睡。这样的晚睡族多集中在青少年和白领阶层，往往是白天劳累了一天，压力很大，晚上需要依靠亢奋来去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多沉溺在网络上，如看视频、泡论坛、聊QQ，也有人愿意流连夜店，在快节奏的强劲音乐中疏散压力。
有时晚睡能带来好心情
重医附一院心理卫生中心主任蒙华庆：晚睡强迫征只是民间的一种叫法，且晚睡并不等于晚睡强迫征。其实很多人晚睡只是为了寻求心理的满足，觉得只有夜深人静时，一个人做点自己喜欢的事，才觉得格外充实，才能投入。这些人大多是学习压力较大的青少年，以及工作单调、枯燥的白领。从这个角度讲，晚睡能带给人好的心情，根本谈不上强迫。但晚睡族要注意自我身体检查，不要慢慢演变成病症才开始治疗。
每天晚上，程蒙蒙不熬到两三点不睡觉。
打开电脑就不想工作
到睡觉时才开始干活
人物：渝北区北城国际小区业主、建筑公司设计员程蒙蒙
症状：打开电脑就不想碰工作，困得不行了才逼得自己非把事情做完后再睡。
后果：常常觉得头疼，每天的眼睛布满血丝，担心自己会不会猝死。
今年刚入职的程蒙蒙是一家建筑公司的设计员，虽然入职才4个月，可身边的朋友都劝她辞职调整一下身体。“大家都说我得了晚睡强迫征，而且到了非治不可的地步。”6日下午接受记者采访时，程蒙蒙如是说。
记者眼前的程蒙蒙，厚重的眼袋，浓浓的黑眼圈，加上疲惫的表情，很难让人相信她正值妙龄。
“我搞设计，需要安静地思考，总觉得白天无法工作，回到家吃了晚饭后，通常要休息一下，等到睡觉的时候才开始工作。”程蒙蒙说，自己每天都工作到凌晨两三点，还常常熬通宵，晚上撑不住了，就狂喝红牛或浓咖啡。第二天起不来，常常迟到被扣工资，每天都觉得自己活得很辛苦。
“我也想尽快把工作完成，可以早点睡觉。但晚上一打开电脑，就不想碰工作，直到困得不行了，才逼得自己非把事情做完后再睡。”程蒙蒙说，尽管工作等到第二天再做也可以，但她总觉得这个时候把事情做好才对得起自己，所以总是强迫自己晚睡来工作。
她说，现在自己常常觉得头疼，每天睁着布满血丝的眼睛熬夜时，都担心自己会不会猝死，但又不知道怎样改变这种情况。
解析
近乎自虐非常损耗能量
重庆左岸方舟心理咨询首席心理师徐凌：
像程蒙蒙这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。这类晚睡人群更类似于拖延症患者，他们在给自己添加额外压力，然后享受那种战胜压力的成就感。但是，当最后一刻完成工作而获得成就感后，却加重了自己的拖拉程度。
不良心理暗示需要淡化
重医附一院心理卫生中心主任蒙华庆：
通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫，而是一种心理需要，即做事情一定要等到夜深人静时。这类晚睡人群的生活方式如果引起生理上的问题造成疾病，就需要调整。不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事，甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化，要学会积极地在白天做科学的时间规划。
支招：睡觉前别看刺激性信息
第三军医大学大坪医院睡眠医学中心蒋成刚副教授指出，长期不规律睡眠会对人体产生极大负面影响，最直观的表现有：免疫力下降、头痛、黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、黑斑、青春痘等。
长期熬夜还会慢慢引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。另外，长期睡眠不足还会导致肥胖、糖尿病和各类心血管疾病，还可能诱发癌症。
如何拒绝晚睡强迫征，重医附一院心理卫生中心主任蒙华庆制定了三步曲。
第一步自我剖析：认真分析自己的生活方式是否能接受，晚睡是否给自己造成困扰，是否真正想改正。
第二步制定措施：1、制定工作计划。把计划放在显眼位置，严格执行。2、发动监督。比如家人朋友看到自己半夜三更还在刷微博，立马对自己罚款。
第三步创造环境：尽量消除卧室中的电视、电脑、手机等一切娱乐条件。
还有专家建议，睡前不宜观看刺激性信息，定时定点上床后，可自我放松和催眠，幻想自己正处在一个特别舒适的环境中，以降低睡前焦虑感。睡前可通过洗个温水澡，泡个热水脚，喝杯鲜牛奶来促进睡眠。
晚睡强迫征症状
1、坐公交车、地铁或在办公桌、课桌前，只要一闭眼就能睡着。
2、眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显，不时打哈欠。
3、白天需要经常喝咖啡或抽烟提神。
4、晚上很亢奋，打游戏总想着“这是最后一局”，或者想着“看完这集就睡”，结果每次都食言。
5、每天两三点后才睡，第二天对熬夜后悔，到了晚上依然熬夜到凌晨。
6、认为自己在深夜尤其是凌晨两三点，头脑异常清醒，思路清晰，做任何事都能达到灵感爆发的程度。
(记者 刘露瑶 实习生 马灵燕)
