本组图片由记者刘嵩摄
在写字楼上班的白领，往往都会在办公室坐上大半天，时间长了，可能会因久坐而产生各种各样的身体疾病。最近，你到写字楼可能会看到这种现象：有些白领坐在椅子上摆一些奇怪的POSE，很多人都跟着在做，原来白领们自创了一套能有效缓解久坐影响的“椅子操”，并很快流传开来。
网友：一天连做7次操
“亲们，最近超火的‘椅子操’你们练了没？昨天我就教会了3个人噢。”昨天上午，重庆商报白领时代QQ群（群号：237026096）又热闹起来，“我昨天很空闲，练习了7遍。”“哈哈，我也练了，真的好有效。”白领们在群里你一句我一句，话题都离不开“椅子操”。
群里面很多白领都表示，在各大写字楼流行的这一套“椅子操”，其实是白领自创的“久坐缓解法”，只要每天坚持，能收到奇效。那么，“椅子操”真如网友们说的这般吗？昨日，记者就走访了主城的几栋写字楼，对白领们做“椅子操”的情况进行了调查。
打印资料时就练了
“肩膀、背、手臂、头，坐久了就酸痛、麻木甚至僵硬。”李梅（化名）是上清寺一家写字楼的白领，主要负责财务工作，聊起“久坐”这个职业病，李梅叫苦不迭。“有时候忙起来，上班7小时都是坐，到下班时肩膀就像有针在扎。”今年4月，偶然听到同事们说隔壁公司都在练“椅子操”，李梅也跟着练起来。“刚开始以为很难，结果十几分钟我就学会了，整套操就5个动作，全套练下来只用5分钟，偶而趁打印资料时我也会做，反正等也是无聊嘛。”坚持两个多月，全身酸痛有了明显改善，李梅说，下班时，明显感觉全身没有以前疲惫。如今，办公室里的同事都跟着李梅练椅子操.
练操的男白领增多
在南坪亚太商谷工作的王强（化名）说，腰酸背痛他都扛得住，但久坐造成的腿麻真心HOLD不住。看见同事们都在练“椅子操”，王强也跟着练。“现在还没感受到那些‘神奇’的效果，不过，这几天腿确实没有麻了。”王强说，午饭后，同事们拉出凳子排排坐，喊着拍子一起练，很有氛围，练“椅子操”成了办公室一道独特的风景线。“前两天，有位同事在网上查到，久坐会让男人更年期提前，甚至会引起生殖方面的疾病，结果第二天，练操的男同事明显增多。”
图解“椅子操”
传说中的“椅子操”是否真的简单易学？是否真能有效缓解久坐造成的腰酸背痛？昨日，记者就请来了西南大学体育学院院长郭立亚，并对“椅子操”的每个动作进行了分析。
1 动作：坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。
郭立亚：如果将臀部移出座椅，屈臂，使身体向下沉，然后，再用力伸直手臂，对酸痛的缓解效果更佳。
2 动作：身体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持姿势2~3秒钟，重复4~8次。两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟，重复4~8次。
郭立亚：这个动作可以强健腰、腹肌力。不过，建议将双手背在身后，这样能扩展胸部。
3 动作：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。
郭立亚：这个动作可以强健肩、背肌力。动作一定要规范，不然达不到效果，建议这个动作的时间控制在10~20秒钟。
4 动作：双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。重复4~8次。
郭立亚：这个动作能促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀的功效。收腿后，尽量保持这个姿势稍长一点。
5 动作：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢，重复8~12次。
郭立亚：这个动作可以强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪很有效。但练习次数太少。应不少于20次~25次。
提醒
久坐族，隔1小时活动一下
日常办公离不开电脑，而用电脑一般采用坐姿操作，并且动作具有高度重复性，这严重影响身体血液循环，会造成肌肉僵硬、脑部供血不足、颈椎病等，同时，上班族“久坐”还会引起视力下降等问题。对此，西南大学体育学院院长郭立亚建议，久坐的人，一次不要连续超过1小时，每隔1小时应进行一次约10分钟的活动，自由走动或做操等，避免“久坐病”，而周末应进行适当的锻炼。
小贴士
办公室里的小运动
1.伸展运动
有规律的伸展运动，能防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛，还能刺激神经系统，调和气血。如大腿伸展、小腿伸展、胫骨伸展等。
2.徒手操
能舒缓肌肉疲劳，缓解腰酸背痛，还能让人感到精力充沛，高效率地应付每天的工作。点点头、拍拍手、晃晃头、扭扭腰、踢踢腿，一套简单的徒手操就完成了。
3.办公室瑜伽
通过简单、科学、合理的瑜伽动作达到减压与健身的功效，能有效帮助缺少运动的上班族促进血液循环，如坐姿转背姿势、虎士姿势、牛面式、收缩腹提举内脏功等。
4.跑楼梯
趁午休时跑跑楼梯，能有效的提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量及脂肪，是廉价又方便的运动方式。(记者 李丹 张小凤)
