医生提供了两种“人工自然醒”方法，你可以试试
对于上班族而言，睡到自然醒是一种奢望，那么有没有什么办法尽量避免突然被吵醒带来的损害呢？西南医院神经内科胡俊博士说，让自己能够达到自然醒，其实做法也很简单，早睡早起。但现在很多上班族习惯晚睡，早上要靠闹钟强制自己醒来。对于这部分人群，他建议试试“人工自然醒”的方法。
上班族可能都知道这个段子：最幸福的事是“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”，但两者却都是一种奢望。你早上起床，是睡到自然醒还是被闹钟吵醒？
昨天我们在几个QQ群里做了一个调查，156人里，只有24人声称自己基本能睡到自然醒，其余132人在工作日，几乎每天早上都是被闹铃吵醒或家人叫醒，占了八成。
QQ群调查六成人晚上十一二点睡觉
还有两成人凌晨才睡
26岁的刘小姐住在杨家坪，在观音桥一家教育机构上班。周一到周五早上，她的手机闹铃定时会在7点响起。
“本来我们正式上班时间是9点，但年初调来一个新老总后，增加了半个小时的早会，从8点半到9点，各部门总结梳理前一天的工作，安排新一天的工作流程，8点半以后才到单位就算迟到。”刘小姐说，新老总还给单位安装了指纹打卡机，迟到1秒钟也会受罚。
虽然如此，刘小姐还是常在闹铃响3遍以后才起床，匆匆洗脸刷牙，在楼下买两个包子一份豆浆，走到轻轨站刚好吃完。下轻轨后，再步行10分钟到单位，刚好不迟到。
“我一般晚上11点多睡觉，到早上7点也接近8个小时了，但还是睡不够，天天被闹钟逼着上班，太痛苦了。”刘小姐说。
QQ群里的调查显示，超过60%的人睡觉时间在晚上11点到12点之间，还有两成多在凌晨以后才入睡，睡到自然醒完全是一种奢望。
睡眠中突然被叫醒相当于一次醉酒
多项能力仅正常状态的65%
我们做这次小调查，起因是看到一条微博，说闹钟已成为健康杀手：
实验研究表明，自然醒来与被闹钟叫醒所产生的生理和心理效应是很不同的。从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高到24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。如果突然被闹钟叫醒，将使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适。如果是从深度睡眠中被突然叫醒，那么，人的短期记忆能力、认知能力，甚至是计算技能都会受到显著影响，这些能力最多为正常状态的65%，与醉酒者相当。
这个说法有没有道理？昨天我们采访了西南医院的专家。
两个方法，教你制造
“人工自然醒”
医学专家提醒：
长期突然被吵醒易患高血压心脏病
“长期突然被吵醒，打断人体正常的生物钟，肯定对身体不好。”西南医院内心血管科迟主任说，“特别是会给心血管带来压力，增加高血压和心脏病的患病风险。”
迟主任说，我们的睡眠都是分阶段和周期的——每个周期大约持续90分钟。每个周期我们会经历五种不同的睡眠阶段，其中包括浅睡、熟睡(这段时间身体进行自我恢复，并且很难醒来)和快速眼球运动性睡眠(这时常常伴随着梦境的出现)。
在夜晚的后半段，身体常规的生理机能并没有调整好。这意味着血压、心率和呼吸的波动比通常情况更极端。还有一个原因是身体平躺着，处于相对静止的状态，血液有些变浓，并伴随着一定程度的血液凝结。突然被吵醒，突然起床，血压水平会发生大的振荡。突然的闹铃噪声会引起身体保护性的条件反射——“战斗或逃跑”，提高肾上腺素水平。如果这种被激活的状态持续数天、数周、数月，就将导致慢性压力。压力会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。
有资料说，日本工业健康国立研究所进行的一项研究发现，被突然的闹铃惊醒的参加试验者比睡到自然醒的血压更高，心率更快。美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一（另一个是手机）。
1 睡朝阳的房间，
窗帘布拉开一尺空隙
阳光的叫醒作用不亚于闹钟，同时又不会带来闹钟的突然刺激。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，跟生物钟同步提醒你，该醒来了。
睡朝阳的房间，窗帘布拉开一尺空隙，每天早上让阳光叫醒你，慢慢地也会制造出自然醒的规律。
此外，胡博士还提醒：起床后，打开窗户深呼吸，缓缓吸气，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕；起床后，马上就去找水喝，人在睡眠时间会发汗约一杯水的量。这些习惯的养成，也会让人体生物钟定时得到固定信息：这时候你该醒了。
2 如果不能定时睡觉，
先从定时起床开始
每天定时上床睡觉非常重要，如果你做不到，先试试看每天定时起床。可以设置轻柔一点的音乐闹铃，让起床压力减小一些。如果是被闹钟闹醒的，可以赖床一下，不要马上翻身起床，但必须在第一次被叫醒后的5分钟内就起床。
规律对设定生理时钟非常重要，一般6个星期后，你的实际睡眠节奏就会与你的生理节奏相符。
胡博士对定时起床有两个关键的提醒：除了上班时间，周末也必须做到同一时间起床；就算偶尔熬夜，也要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠。
本报记者 邓依依
QQ群调查睡眠状况
调查156人
24人称能睡到自然醒
其余132人
在工作日几乎每天早上
都被闹铃吵醒或家人叫醒
调查156人
超过60%的人睡觉时间在晚上11点到12点之间
调查156人
超过20%的人在凌晨后才睡觉
