■昨日，刘旭带着自己的两个孩子在北城天街漫步。
23岁生第一个孩子
体重从116斤陡增到166斤，又减到120斤
27岁生第二个孩子
体重从120斤增加到155斤，减肥回120斤
昨天，一份关于我市居民的体质调查数据引起读者热议（详见昨日本报03版）。这份关于我市城区国民体质监测的抽样数据显示：我市城区90%的女性（20~69岁），腰臀比例不合格（国际公认的女性理想腰臀比在0.67～0.80之间，完美腰臀比约为0.70）。
“为何这么多人膀大腰圆？”昨日，重庆妹子刘旭感到很惊讶。作为一名职业模特，30岁的刘旭赢得过神州国旅亲善大使、中国地球小姐等诸多称号。退出时尚T台后，她生下一对儿女。
前晚，在汇聚了重庆籍顶尖模特的天爱·时尚盛典上，这名辣妈董事长用高挑修长、凹凸有致的身材，震撼了名模于娜等诸多姐妹。模特辣妈是如何重塑完美腰臀比的？刘旭分享了她的经历和心得。
23岁生儿子体重飙到166斤
波西米亚风的微卷长发，简洁干练的牛仔衬衫，热辣短裤衬出修长美腿……昨日下午，刘旭牵着6岁半的儿子安安（化名）和2岁半的女儿宝宝（化名）走在北城天街享受暖阳时，大多数人没猜出：她，就是这对孩子的母亲。
“23岁生安安时，我体重接近166斤，和当模特时完全变了一个人。”刘旭15岁时进入模特圈，2006年退出。其间7年，1.75米的她把体重一直保持在116斤左右。为进补身体生育小孩，结果一不小心吃成了胖子。
即便如此，第一次当妈妈的喜悦让刘旭对走样的身材不在意：“当妈的人，不都这样吗？”直到一件小事让刘旭的想法变了：有个30岁的妈妈级圈内朋友带着小孩来访，身材保持之好令人羡慕。
她的经验：刘旭开始重新忌口，坚持低糖、低盐、低油三低标准，不再碰家乡江湖菜的重口味，而是恢复小清新口味，并且开始适当运动。由于基础厚实，她的首度恢复，用了整整1年半时间才回到120斤左右。
27岁生女儿体重最高155斤
27岁时第二胎生育女儿，刘旭从怀孕到生产再到产后恢复，都坚持营养膳食和科学锻炼相结合。
“这次，我的体重最高记录只有155斤。”刘旭说，产后恢复期也大大缩短至半年。“头半年坚持喂奶，后半年成功瘦身———目标还是120斤，并且一直保持至今！”
她的经验：除了注意饮食，刘旭还定了健身计划表：每周至少3次锻炼，分别是游泳、慢跑和腰腹练习（诸如仰卧起坐、坐位体前倾、拉腿功等），每次1小时左右。“游泳练臀、慢跑塑腿、腰腹练习则主要针对腰腹肌肉。只要有坚持锻炼的恒心毅力，任何女同胞和妈妈都可以做到。”
30岁开模特公司两招练腰臀
如今，这位30岁的模特辣妈又重出江湖了：不是再登T台，而是整合资源成立天爱文化传播公司并担任董事长。在她的公司旗下，有30余名主打年龄在18~20岁之间的签约模特。
她的经验：“不吃减肥药，用坚持健身和营养膳食同样可以练出并保持魔鬼身材。”刘旭说，几乎所有职业女模的腰臀比，都保持在0.67~0.80的黄金比例之间。
对于塑造腰身臀形，刘旭介绍，无论职业模特还是普通女同胞，都可采取两招分别针对腰腹和臀部进行强化练习。分别为，练腰：平板支撑瘦腰腹；练臀：不深蹲，不翘臀。
好身材何时毁掉的
30岁腰臀比不合格趋势显现
45岁不合格峰值最高
好身材何时毁掉的
究竟有哪些因素，带走了我们的靓丽体型？在哪些年龄段，值得美女们高度警惕，防止身材走形？昨日，渝北区国民体质监测中心主任、我市知名体质研究专家江陶接受了重庆晚报记者采访。
1、趋势
江陶表示，从目前跟踪抽测的渝北区成年女性（20~69岁）样本看：大部分30岁以下女性的腰臀比，都保持在合格达标范围内（即腰臀比在0.67~0.80之间）；其中，18~25岁间的女性达标合格率更高。
从30岁开始，女性腰臀比开始出现了较为明显的不合格率；而在45岁左右年龄段，女性腰臀比不合格峰值达到最高。
2、原因
运动偏少和油腻油辣饮食不合理，有车女性出现腰臀比不合格的比例要高于无车女性。
3、误区
在很多人看来，女性结婚生子会明显发福，以致在都市婚龄高峰期30岁前后女子腰臀比会出现大面积不合格。对此，江陶等专家认为，这只是表面原因甚至是借口。“女性生育后会发胖，但若坚持合理饮食和锻炼，在半年至1年左右时间都会收到明显瘦身效果。”江陶说，若女性以此为由放松锻炼要求，身材当然只会越来越走形。”
重庆晚报首席记者 朱昕勤
测测你的指数
合格吗？
昨日，新桥医院、市三院等专家表示，除了腰臀比，还有体脂率、BMI指数等数据也能反映你的体型和营养状况。“医生运用数据比较多的就是BMI指数和腰臀比。”新桥医院营养科朱文艺医生说，比如BMI数值较大，患糖尿病、心血管疾病等疾病的几率就会增大。
腰臀比=腰围÷臀围
腰围除以臀围的比值，判断中心性肥胖（啤酒肚）的重要指标。笔直站立，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出的臀围。国际公认的女性理想腰臀比在0.67~0.80之间，完美腰臀比约为0.70。
体脂率=脂肪重量÷人体总重
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%、女性25%~28%。要测量这项指数要在医院和正规的健身中心，由专业器材测量。
BMI指数=体重÷身高×身高
是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。国家卫生与计划生育委员会去年发布了一个比较适合我们的体重指数：18.5~23.9属于正常，24~27.9偏胖，28~29肥胖，30~39重度肥胖，＞40就是极度肥胖。
重庆晚报记者 邹渝 李梦真 实习生 严艺菲
网传腰腹运动
减肥靠谱吗？
五月不减肥，六月徒伤悲。网络上各种去小肚腩的运动妙招层出不穷，这些说法真的靠谱吗？昨日，记者采访了重庆运动技术学院队医潘雪源以及国家高级公共营养师刘宽，对部分腰腹运动方法进行分析。
锻炼1：平板支撑
难度：★★★☆ 减脂指数：★★★☆
基本动作：俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
练习方法：每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
专家点评：平板撑运动能特别锻炼到腹部的深层肌肉，对增强腰椎稳定性、预防腰痛等都很有好处，因而也是一项有益腰腹肌肉的运动。这个运动对脊椎压力大，肩肘关节有伤痛、腰椎滑脱患者等不适宜此项运动。
锻炼2：郑多燕减肥操
难度：★★★ 减脂指数：★★★★
基本动作：跪地叉腰、开腿举臂等多个动作组合而成。练习方法：每次10分钟。
专家点评：郑多燕减肥操已经比较接近有氧运动，活动到了全身，动作设计得也比较合理，对身体脂肪燃烧很有好处。并且，难度不算高，一周不少于4次才能起到效果。
重庆晚报记者 邹渝 李梦真 实习生 严艺菲
有氧运动最有效
1、初级阶段：低强度的运动，快步走或者慢跑，半个小时到一个小时左右，不要超过一小时。
2、中级阶段：较适应后，加快速度，慢跑变快跑，时长等同。
3、高级阶段：可变化，慢跑搭配快跑，此外加入一些比如器械等力量性训练。
重庆晚报首席记者 朱昕勤 记者 毕克勤 摄影报道
