天是世界睡眠日，这也让“睡眠”两个字突然变成热词。你的睡眠质量好吗？有没有失眠？失眠了怎么办？怎么才能有助睡眠？这一连串的问题是否依然困扰着你。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡觉人就会死去。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
为了唤起人们对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day)，并设置每年一个主题，今年的主题是，关注睡眠、关爱心脏。
近日，一份“中国睡眠指数”的报告在京发布，报告中，北京广州东莞等城市被列入“失眠”的队伍中。“睡眠”一个原本私人的话题，立刻变成了公众话题，一个关于怎么睡才健康，怎么吃才好睡的思考随即产生。
中国各大城市“睡眠”现状大调查 北上广均“失眠”
北京广州失眠 上海浅睡
北京广州“失眠”、上海“浅睡”……在3月21日世界睡眠日来临之际，19日于北京发布的中国首个睡眠指数报告中，作为中国大都市代表的北上广无一例外都属于睡眠指数不高的城市。报告表示，北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市，上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市，南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市，厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。
每天睡三四个小时 成都白领突发窒息
两年前，30岁的成都白领何健（化名）当上了公司的管理人员。但事业攀升的同时，他开始间歇性失眠。在断断续续失眠了一年后，他一天只能睡三个小时，一年前的一天，更突然在办公室窒息。在那次抢救之后，他多次因为失眠而窒息，不得不长时间休假。
什么原因引发失眠？失眠的危害到底有多大？
玩手机刷微博成诱因
近年来，随着苹果等智能手机的普及，手机与人们的生活越发的密不可分。而智能手机的功能齐全，导致手机逐渐取代了电脑，从而使得越来越多的人离不开手机。近日，某网站做了“你睡前玩手机吗”的调查，结果显示，超六成网友表示“不玩手机睡不着觉”。在“睡觉前，会花多长时间玩手机”的调查中，有16.01%的网友选择了“超过1个小时”。在“近期睡觉前，你玩手机的时间是否有变化”的调查中，有13.43%的网友表示“花在玩手机上的时间越来越长”。其中有四成网友表示，睡前对手机越来越依赖；有两成网友认识到，睡前玩手机“对眼睛、颈椎、肩膀不好”。
睡眠超过10小时对心脏不好
“被闹铃叫醒，或增加心脏病风险”的微博这两天被广泛转发，不少网友跟帖说，以后不敢再设置闹铃了。对此，李惠利医院神经内科主任医师谢国民说，闹钟叫醒的危害没有这么大，至少在临床上还没有碰到过这样的病例。我们一般认为，闹钟突然叫醒的声音会对脑神经有影响，所以建议癫痫、脑神经衰弱等病人不要用闹钟叫醒，他们的脑神经比一般人脆弱。
睡眠障碍易诱发心血管疾病
研究表明，全世界每年因为心脏病死亡的有100多万人，其中有三分之一的死亡过程发生在后半夜。凌晨是一天中死亡发生的高峰时间，与心脏病等关系最为密切的睡眠障碍性疾病是打鼾和睡眠呼吸暂停综合症。专家指出，在睡眠时人处于休息状态，并且平卧时血流速度会缓慢，血压会降低，如果这个人本身存在着血管病变、或者出现血凝病变的话，就会容易出现血栓，出现栓塞、血管堵塞，出现心肌梗塞，或者是出现脑血管的病变。
保障睡眠大攻略：吃得好才能睡得好 闹钟可调“渐强”
吃得好方可睡得香
失眠主要是因为思虑伤神，耗损心脾；或因饮食不节，烟酒过度，耗气伤阴；痰湿阻滞，气机失畅等。长期睡眠不足，会出现精力不集中、记忆力减退、工作效率低下、头晕头痛、不欲饮食、情绪烦躁等现象。失眠日久会损伤人体正气，导致易于感冒，血压、血糖波动，消化道溃疡、抑郁症等疾病。失眠一般有肝气郁结、阴虚火旺、心脾两虚等类型，辨证用膳可以显著改善睡眠。
中医专家教你如何防失眠
中国睡眠研究会副理事长、中医睡眠医学专业委员会主任委员，上海市中医医院副院长徐建，就如何预防失眠、治疗失眠，给出了他的建议。徐院长表示，目前许多人的睡眠健康的意识很差，中青年人对睡眠疾病的治疗还陷入了很大的误区，要么即使有很严重的睡眠问题也不愿就医或用药，害怕会产生药物依赖，要么是病急乱投医、乱吃药。而且，失眠症患者常常得不到充分诊断，因此也得不到充分的治疗。他建议，睡眠障碍患者应建立良好的睡眠习惯，不要熬夜，更不要熬夜上网，避免不良刺激；一旦出现睡眠障碍，积极找医生治疗。
建议闹钟调成“渐强”音
四川省人民医院心身医学科主任周波说，对于一般人来说，在闹铃响起之后，心率会第一时间加快，长期使用闹钟，肯定会对身体造成一些不利的影响。在平时使用闹钟时，应尽量用渐强的音乐，代替突然响起的警报类铃声，这样可以让身体更好适应由睡到醒的状态转变。
特殊群体睡眠大调查
关注“硬性缺睡”的年轻妈妈们
记者调查，绝大多数职业妇女在休完产假后重返工作岗位，同时也要承担日夜颠倒照顾孩子的责任，带给她们最直接的影响，就是没有足够的休憩时间。有科学家做过研究，睡眠占据我们人生的三分之一时间，是人们身体调整、恢复和整合的重要环节，人不可能游离在睡眠之外。由于长期“被迫缺睡”，导致职场妈妈体质下降、身心俱疲。网友用了一句话形容职场妈妈普遍的生存状态，那就是：穿着高跟鞋、背着奶瓶赛跑。
调查称六成学生睡眠时间少于7小时
睡眠问题，正在困扰着杭州的大学生：45%的学生，认为自己睡眠很不充足；47%的学生，存在难以正常入睡的情况或睡眠质量不佳；只有12%的学生，对自己的睡眠状况满意。这是为什么？“娱乐方面花的时间，占了相当大的比重。”调查小组的学生说。比如，在调查中，不少大二男生表示“玩游戏成瘾，周末作息颠倒。
老人睡眠总时间不能少
据统计，我国有50%以上的老年人受失眠困扰。老年人失眠是神经衰弱的一种表现，会损害身心健康。睡眠同养生的关系很密切，许多长寿老人的睡眠时间都很充足，甚至每天要睡十几个小时。因此，老年人一定要重视睡眠问题。
因此，睡眠很重要，需格外关注，而非只在睡眠日这一天。
