春困秋乏，不知道你有没有深刻的体会。尤其是到了下午两三点的工作时段，简直就想不顾一切地趴在桌上睡一觉。这不，我们为你请来了资深健身教练，从专业角度教你6招对抗困意来袭！
帮哪里变“清醒” ？
No.1 胸部
双脚打开，与肩同宽。双手十指交叉相握，平举向前。之后胸部收紧用力，肩背部慢慢收敛，头部微微前探。手臂肘关节弯曲。可以想象现在自己双臂正在环抱着一个大球，不需要用太多力量，但是又不能让球落地的感觉。
保持时间： 10-15秒
动作要点： 双臂肘关节微曲。
帮哪里变“清醒” ？
No.2 腹侧斜肌
双脚开立，与肩同宽或略宽。双臂上举，自然伸直，双手握紧。身体慢慢向一侧弯曲，当感到对侧腰腹部有拉伸感的时候停止动作，然后向反方向做相同动作。
理想数量：20个/侧
动作要点：在整个过程中，手臂保持自然伸直就好，不要强迫自己将双臂过分伸直，这样反而会对关节和肌肉产生不良影响，或过分紧张，达不到放松的目的。另外，在体侧运动时，一定要尽量保持手臂与身体在同一平面上。
帮哪里变“清醒” ？
No.3 腰部
双脚自然打开，与肩同宽。双手“反式”叉腰（即四指在后，大拇指在前）握紧腰部。背部收紧，向前用力，找到类似要把肚子顶出去的感觉。双肩尽量向后舒展打开。头部正直，双眼目视前方。
保持时间：10-15秒
动作要点：虽然是要做类似把肚子顶出去的动作，但是一定要记住，整个过程中要保持收腹的状态。
帮哪里变“清醒” ？
No.4 脖颈（椎）
双脚分开站立，与肩同宽，或比肩略宽。一只手抬起，五指分开，握住对侧头部（指尖尽量在耳朵以上，也就是说不要用手捂住耳朵）。向手臂的一侧适当用力。保持一段时间后，换另一侧做相同动作。
保持时间：3-5秒
动作要点：当手用力将头向一侧推时，头部也不能完全处在放松状态，要稍稍向相反方向用力。另外，如图所示，动作过程中，身体、头部与手臂要尽量保持在同一平面。
帮哪里变“清醒” ？
No.5 大腿前侧
自然站立，一条腿的小腿向后抬起，用同侧手握住脚踝部位，适度用力向后拉伸。另一侧手臂侧平举伸直，保持身体平衡。坚持一段时间后，换另一侧做相同动作。
保持时间：5-10秒
动作要点：手臂不能用力过大，当大腿外侧感到有抻拉感，运动一侧大腿比站立一侧向后打开10°左右即可停止继续用力。
帮哪里变“清醒” ？
No.6 大腿内侧、臀部
双脚并拢，或稍稍打开，身体前屈，双臂环绕膝部，双手在膝盖后侧握紧（一侧手握住另一侧手腕），膝关节微曲，臀部稍稍做出向下坐的感觉。头部向下，眼睛可以看向双脚。
保持时间：10-15秒
动作要点：这个动作看似简单，其实对韧带的柔韧性还是有一定要求的，所以身体比较硬的人可以选择将双手向下挪动，放在小腿或脚踝部位。
