“我爱周一！如果它永远都不来! ”周一焦虑症的杀伤力有多大,大家都领教过，可以说，周一焦虑症已经成为上班族的通病。我们为何如此恐惧周一？对于焦虑、焦虑障碍你又知道多少？如何杀死万恶的周一焦虑症？
上班族周一焦虑症大吐槽
星期日晚上根本睡不着！！星期一早上根本起不来！！到了公司就犯困zzzzzZZZZZ……
下班时一想起才星期一，唉，还有漫长的4天要奋斗……顿时$#^%$^$#^$&&&**!!#
星期一是离自由最远的一天。
又要开始上班了，完全起不来，每周一跟倒时差似的。
周一，又开始游魂了，一整天不想做事、频频发呆、脑子无法正常运转、呵欠连天！
当焦虑爆棚
要说周一焦虑症，就不能绕开焦虑。
从焦虑到焦虑障碍
可是一旦焦虑爆棚、肆意泛滥（也就是从正常的焦虑上升至焦虑情绪蔓延，再到病态的焦虑障碍），我们的世界就会被乌云笼罩，恐慌、担忧、愤懑不平将我们彻底淹没，此时身体上的种种疾病征兆也开始出现：心慌、胸闷、头痛、背痛、失眠……
焦虑障碍是真实、严重的疾病，是由环境因素、个体因素和生物学因素共同导致大脑内化学物质的改变而引起的一组精神疾病，此刻，简单的运动和心理咨询等调节方法已经失效，需要尽早咨询精神专科医生寻求恰当的药物治疗和心理治疗。时下，焦虑障碍也已和大家熟知的抑郁障碍一样，已经成为最常见的精神障碍。但是别担心，只要有充分的时间和耐心，绝大部分患者在接受精神心理科医生的专业治疗后会获得康复，并且能重新开始正常的生活。
具体来说，焦虑障碍主要包括广泛性焦虑障碍 (GAD)、强迫症 (OCD)、惊恐障碍 (PD)、创伤后应激障碍 (PTSD)、社交焦虑障碍 (SAD)等。
完美时间手册 干掉周一焦虑症
万恶的周一焦虑症并非无药可救，首先你要了解它，面对它，及时采取正确方法，在它尚未大肆肆虐时，将它彻底消灭！时间手册你需要认真学习！
周五17:00 ：严格执行时间表，周五别留下太多工作尾巴给周一。先别忙着周末狂欢，下班前请将办公桌整理清洁，这样周一上班时看到一切井井有条那么心情也不会太差。列好下周一必做事情的清单，周一的上午才不会忙到抓耳挠腮。
周日10:00 ：别再天天宅在家里做沙发土豆啦！穿上亮色运动装，抛开所有烦心事，健走、滑板、街舞、羽毛球，随便选一种运动2个小时，出出汗，多晒太阳，让艳阳刺激身体分泌激素，分解忧郁因子。你会感觉从未有过的轻松！
周日21:00 ：泡个热水澡，什么也不想，让自己的大脑空白15分钟。睡前，看一本轻松的漫画书。
周日22:00 ：周日11点以前就寝，点燃一支薰衣草味道的香薰烛，帮助入睡。多睡上35-40分钟。但对许多人来说，即使早些上床，无奈也做不到早睡着。这种情况下。就尽可能在周日晚上前，做好第二天的筹备。以缩短你从起床到出门的时间。这或者可以让你多睡15分钟。
周一6:30 ：早上醒来就立即起床。在床上拖着，只会增添你的苦楚与烦躁感。早上用冷水洗脸。最好直接忽然泼到脸上，这可以帮你快速醒过来。或者也可以先略微活动活动，增进血液循环，刺激内啡肽的分泌，获得好情绪。清新的漱口水让人为之一爽。
周一6:40 ：拍拍手提神醒脑。将双手手掌弓起，呈空心状，然后做击掌的动作。整个过程中，手心虽然没有得到撞击，但强大的气流能刺激手心处的穴位和经络，消除疲劳感，身体感觉畅顺了，注意力才能集中起来。
周一6:50 ：早餐喝点豆浆，低血糖是导致忧郁的最大祸首！如果精神不佳，也可以喝杯咖啡或含******的饮料。适量的******会给身体注入活力。来份完美早餐，因为饿着肚子干活会加重焦躁感。吃东西时可以多挑选些富含维生素C的食品。
周一7:10： 完美的橙色妆可以让你一整天都精神振奋。穿上适合的衣服。衣服颜色可以影响情绪。所以，周一要尽量防止穿红色或玄色的服装。由于这两种色彩可以轻易激发恼怒情感。黄色和绿色才是比较好的抉择。可以激发人的轻松愉悦感。其余的亮色也能够帮你战胜蹩脚情绪。此外，可以刻意装扮一下，女性精心润饰一下发型，戴上可爱的首饰。
周一7:30： 出门晒太阳，阳光可以辅助你尽快调剂生物钟，并减轻焦虑。路上的心情也很重要，如果遭遇堵车，或者在地铁中遭遇状况，也别太放在心上，尝试让自己深呼吸，放轻松，否则一天的心情都会被这些小事儿破坏。如果起晚了，就放纵自己一下，允许自己周一可以打车而不是挤地铁去上班。
周一8:30： 在单位对每个人都说一句“早上好”。主动与人打招呼，不仅能令你周围的人感到亲切，还能激活你的脑细胞，提高工作效率。另外，“早上好”也能在潜意识中提醒你：打起精神，工作！用微笑开始新的一周。笑是良药。你可以看个小笑话，或者跟同事分享好玩的见闻，有助于转变办公室的气氛。
周一9:00： 喝杯枸杞茶。中医认为，枸杞甘味平，能够补肝肾、滋养双眼、促进血液循环。现代医学也证明，枸杞可以兴奋大脑神经。所以，早上起床后先喝一杯温热的枸杞茶，就等于给身体充足了电。一般来说，健康的成年人，每天吃20克左右的枸杞是比较合适的。跟同事做个短暂聊天。这种交谈可以帮你疾速回到四周同事围绕的工作状态，但倡议聊天内容不要涉及工作。
特别推荐
周一抗焦虑菜单
毫无疑问，食物能调整你的情绪，麻省理工学院营养博士茱蒂丝·渥特曼推荐了以下这份餐单，帮你彻底打击周一焦虑症。周一的美食原则就是：避免高碳水化合物和高油、高蛋白质混合，如此就能防止忧郁平地而生。
黑色周一·数字
有人管周一焦虑叫黑色大魔咒，大魔咒中自然存在不少有趣的数字。
欧美医学机构经过多年调查和研究，发现美国的职业男女在星期一心脏病发作的机率比平常高50%。德国研究员研究500名心脏病人，指出星期一上班的头两个小时，因心脏病发作死亡的人比想象中高。他们也曾对德国奥格斯堡地区33万人进行为期5年的跟踪调查，当中的5596人曾心脏病发作，而发生在星期一的占了18%，远高于星期日的12%。他们归纳的原因包括：第一，当人们的身体从过度放纵的生活中转过来之后，血压会明显上升，导致心脏病发作；第二，某化学因素也会触发心脏病，如人们起床时肾上腺素会增高，加上星期一交通挤塞令身体处于晃动的状态，使荷尔蒙上升、血压增高、心脏跳动加快，从而导致心脏病发。
星期一超过50%的美国人不能按时上班，员工当天真正投入工作的时间只有3.5小时。当然不是每个地方的人都这样，但大多人对星期一都没有好感，也不认为这是一个好的开始。与其将一切推卸给星期一，不如说这是假期后遗症。除了上班族以外，学生在星期一也有怠倦感，不少学校更为此制定方案，将影响减到最低。或许公司老板也可以考虑制定一套法则，如减少开会、调配工作等，避免员工的低效率影响公司营运。
人们会为今天是星期一而抱怨整整12分钟。星期一也不一定有害无利，如果你想买车的话，周一会是最佳的日子。周末是汽车交易的高峰期，汽车销售员在周末取得很好的业绩，每当来到星期一，他们便感到很绝望，因为这天买车的人太少了。而星期一离周末还有很长一段时间，所以他们不介意以较低的价格把车卖给顾客。星期一也是一周当中下雨最少的日子。
《每日电讯》（The Telegraph）指出，有5个方法可以克服星期一症候群，分别是看电视、性爱、网购、购买巧克力或化妆品和计划去旅游。这5个方法是否可行因人而异，但不可否认看电视、性爱等行为确实可以分散注意力，让心情变得比较轻松。而巧克力一直被人们认为是心情的调味料，因为当中含丰富的镁、钾、维他命A和可可碱，能够提振精神，让人兴奋。
大部分人在星期一上午11点16分才露出第一个笑容。英国的研究报告显示，英国东南地区的人是最幸福的一群，他们在上午11时16分便有第一丝笑容，而东米德兰兹地区的人则在11时33分才有笑容。
