美女们早已迫不及待地清凉上阵。低胸、低腰、超短、露背、露脐，各种性感战衣紧急出动，誓要把身体曲线的高高低低、起起伏伏，来个彻底展现。管你是男是女，是何等生物，所有目光统统秒杀！
俗话说有沟必火！没人能抗拒来自身体的本能诱惑！羡慕嫉妒恨不如赶紧行动起来，让健身专家帮亲们破译身体的勾魂密码。
专家亮相
李萌
健身教练国家职业资格，十佳培训师，考评员，资深健身专家。
美人沟你有几个？
1.锁骨沟
位置：两侧锁骨及喉结以下区域的凹陷处。
锁骨自古以来便是鉴定美女的标准之一，这两块脖子之下、双峰以上凸起的横骨，让颈间妩媚流转，春意忽生。
韩国人曾经在网上面向5520名女性，就“你认为裸露时最性感的部位是哪里”进行问卷调查，结果显示，30.8%（1700人）的人答案是：锁骨，超过胸部占据首位。韩国人甚至多次评选国家级的“锁骨最美”明星，性感美女李孝利、当红偶像尹恩惠、孙艺珍都曾入选。韩国的男明星们不甘寂寞，也加入了这股性感锁骨的流行风潮。
2.乳沟
位置：有人不知道吗？
2012年，乳沟被评为英国女人最性感的秘密武器。据英国《每日邮报》 报道，一项涉及全英范围的调查显示，越来越多的女性认为乳沟是自己最性感的部位。这项调查之所以选在英国，是因为英国女性乳房之大居全球之首。
调查显示，超过2/3的女性承认，曾用乳沟来获得异性的好感；同时，每7个人中就有1个人承认，低胸着装能给自己的成功助一臂之力。还有1/4的女性表示，乳沟让她们变得更加自信。4/5的女性会观察其他女性的乳沟，以便让自己变得更美。这项调查的发言人说：“展现乳沟是提升女性魅力的最佳手段。”
为鼓励女性让乳沟变得更美，调查者们计划将在每年4月举行“国际乳沟日”。同时建议女性，定期为乳房美容，选择合适的胸罩。
3.臂窝沟
位置：臂窝其实就是女人腋下的“小窝”。
完美的臂窝沟是既不赘肉“生横”，又不会显得单薄，它是被众人忽略的美丽风景，当举起双手时，它能让女人们更加风情万种。
4.肚脐沟
位置：太明显了！
肚脐与肚脐下面的腹部肌肉形成一个凹陷，就是人见人爱的肚脐沟。想要拥有它并不难——甩掉腰腹部赘肉就OK。小巧的肚脐沟，会给小鸟依人的你平添几分火辣，让人浮想联翩。脐环会成为你炫耀完美腹部的最佳武器。
5.脊柱沟
位置：上背部****脊柱位置的沟壑。
脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。深藏于女人背后那条长长的脊柱沟，让我们的身体修长有型，魅力十足。最新的美背标准则将它正式列入其中，首先，背部宽窄适中，与臀部的比例适当；其次，背部肌肉丰满，腰部起伏，弯曲明显；最后，脊柱沟要比较明显，肩下骨不太突出。
6.臀间沟
位置：臀部与腰部之间****的V型沟。
女性的臀间沟对男人来说，布满了诱惑，是上帝造人时赋予女性身体最美的风景线。美丽的臀部会显出身材的曲线美，假如臀部松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。英国著名杂志《身材形象》调查显示，男性最关注女人的位置是臀部，臀间沟是吸引他们目光的杀手锏。凤凰网对35405名男性所做的调查显示：19.2%的中国男性爱看女人的腰臀。细腰加翘臀对男人来说是致命的诱惑。
7.腰窝
位置：背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。
腰窝是近期的热门词汇，据说腰窝是德国妇产科医生麦凯斯潜心研究臀部多年后的伟大发现。他发现女人臀部中间裂缝上方有块菱形空间，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要紧，因而形成一个微微突出的菱形体。这个菱形体表明了骶骨脊柱的位置，被命名为“麦凯斯菱”。在“麦凯斯菱”的两侧各有一个窝，此窝后来被西方美学家称之为“圣窝”。关于“腰窝”有过不少危言耸听的说法：腰窝只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有，这只占所有女性的3%，它就是女性身体的美丽之眼……事实证明，腰窝虽然只出现在一小部分人身上，但它是天生的，跟胖瘦和男女都无关。
“沟”魂美人 明星示范
锁骨沟 明星示范：李孝利
韩国性感天后李孝利为了让自己的锁骨沟清晰动人，同时进行素菜减肥和健身房锻炼。在众多节食中，她选择的是生食节食。生食含有大量纤维素，可减轻空腹感，还有助于清除体内粪便，皮肤美容效果十分突出。同时食用生食和进行Health节食，仅一个月就可减掉5kg。
推荐锻炼项目：形体芭蕾、水中健身操
臂窝沟 明星示范：卡莉·克劳斯
如果你还没听说过90后的模特卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss)，就需要做做功课了。这个20岁的姑娘随着时装周的开始也开创了自己的时代，已经走过了无数个大牌的秀场，她就是下一个T台超模。
推荐锻炼项目：拳击、Toning Training（有氧无氧结合的肌肉功能训练）
脊柱沟 明星示范：莫文蔚
莫文蔚是个运动狂，除了游泳，Karen每天必做的运动还有仰卧起坐，除非那天真的累到倒头就睡，否则她睡前一定都会做个30下，才安心躺下睡觉。瑜伽和倒立，也是她的瘦身法宝，正因为Karen对于运动的坚持，才造就了一代性感佳人。
推荐锻炼项目：瑜伽、普拉提
肚脐沟 明星示范：罗茜·汉丁顿-惠特莉
英国名模罗茜·汉丁顿-惠特莉，从“维秘”的当家花旦到好莱坞新女神，她极具挑逗性的身材一直备受瞩目。罗茜透露：吃东西的时候，要尽量集中精神，还要好好咀嚼，充分快速地刺激饱腹中枢，防止饮食过度。
推荐锻炼项目：肚皮舞
乳沟 明星示范：凯丽·布鲁克
Kelly学生时代是个大胖妹。机缘巧合，她认识了健美界的著名导师，后者提议她以拳击来减肥。经过一年多的苦练，Kelly终于减掉了70多磅，立刻被当时的模特公司看中。从此，她开始了辉煌的明星之旅。
推荐锻炼项目：丰胸瑜伽
美人沟训练营 开幕!
勾魂密码1锁骨沟
修炼秘笈：按摩
临睡10分钟前的身体推拿，能排除体内毒素与消除浮肿，打造优美锁骨曲线。
推拿方法，用中指指关节推拿。
1.将推拿霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子两侧的胸锁乳突肌1~2分钟。
2.用2根手指从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做效果更好。
3.若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌推拿耳垂下方到肩部的肌肉。
4.稍加力道推拿，再交叉推拿从锁骨中心到胸沟部位，动作反复2次。
勾魂密码2脊柱沟
修炼秘笈：原地踏步练习
上身挺直，目光平视。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后跟着地，以转动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时留意调节呼吸。
练习时间：2分钟。
提膝练习
原地站好，慢慢提起左膝至髋部高度，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。换提右膝重复。练习这个动作的时候，要留意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。
练习时间：2分钟。
勾魂密码3臂窝沟
修炼秘笈：前平举训练
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4~5次。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
3.天天做45次左右。可以不同次完成。
勾魂密码4肚脐沟
修炼秘笈：
C形热控减肥瑜伽操
1.坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2.身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，气力集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。一次10秒，做5次。
仰卧起坐瘦腹
1.躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交叠抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指朝天空无穷地延伸。
2.吐气时，肋骨收缩，以腹部的气力带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3.肩胛骨离地时，感觉上腹部的赘肉正随着你的指尖，逐一被分解抽离到无穷远的前面，你的身体变轻巧了！吸气，回到动作1，做6次。
留意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
勾魂密码5乳沟
修炼秘笈：向下俯卧撑
1.两手放宽撑在地上，将双脚并拢，撑住地面。
2.身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸围触到地板为止。你可以感到胸围肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
3.为了保持胸围肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节
重点说明：试着慢慢做8~12个重复动作：如感到有困难，可把脚放在低一点的长凳或地板上。
勾魂密码6臀间沟
修炼秘笈：瑜伽球训练
1.腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。
2.用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。
温馨提示：
1.瑜伽是一项循序渐进的运动热控减肥项目，需要长期坚持才能达到其应有的效果，切不可操之过急。
2.动作做到自己能够承受的范围之内，不可鲁莽地加大动作标准，由于每个人的身体构造不同，因而能承受的瑜伽标准也不同。
